z hantlami

[...] hantli na ławce płaskiej 3s (KLATA) - Arnoldki 2s (BARKI) - Wyciskanie wąsko 2s (TRIC) - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s (BIC) - Wspięcia na palce z hantlami 2s (ŁYDKI) - Skłony na ławce skośnej 2s max (brzuch?) B - Uginanie nóg leżąc 3s (NOGI) - Martwy ciąg 2s (PLECY) - Wiosłowanie ze sztangą 3s (PLECY) - Wyciskanie [...]

[...] w pon A, nic, środa B itd. A: Wiosłowanie hantlem 3x12 Pompki z nogami na podwyższeniu x3 Wznosy bokiem 3x12 Młotki siedząc 3x12 Hantla za głowę jednorącz 3x12 Przysiad z hantlami 3x12 B: Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Floor press 3x12 Arnoldki 3x12 Uginanie hantlami z supinacją 3x12 Pompki diamentowe 3x Wykroki z hantlami 3x12 Zmieniony [...]

Nie jest źle jak byś jeszcze przeorganizował trochę kolejność ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych to byłoby lepiej Poukładałbym to tak: A: Przysiad z hantlami 3x12 Wiosłowanie hantlem 3x12 Pompki z nogami na podwyższeniu x3 Wznosy bokiem 3x12 Młotki siedząc 3x12 Hantla za głowę jednorącz 3x12 Tutaj coś na rdzeń dołóż B: Martwy ciąg na [...]

Trening BARKI 1.Wznosy bokiem hantlami 4serie ostatnia dropy 2.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha 4serie 8+8 3.Wznosy przodem sztanga 3serie ostatnia dropy 4.Unoszenie wzdłuz tułowia sztango prostej 3serie ostatnia dropy SZRUGSY 3serie na maszynie BIC+TRIC 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac + francuskie hantla jednorącz 3serie - [...]

[...] + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + 15g WPC Trening: Ramiona + przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 40x12, 50x10, 60x8, 40x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 10x10,12x10,12x10 (na każdą rękę) w superserii z: 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6x12, 5x12, 5x12 na rękę 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną [...]

[...] + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy + 15g WPC TRENING: NOGI + BRZUCH 1 Hack Siady, maszyna 60kg x12 80kg x12 100kg x12 110kg x10 120kg x8 130kg x6 60kg x20 2 Wykroki z hantlami 15kg x8 18kg x8 22kg x8 3 Syzyfki 3s x 12p 4a Uginanie leżąc 3s x 12p 4b Prostowanie siedząc 3s x 12p 5 MCNPN hantle 18kg x12 18kg x12 6 Łydy stojąc 100kg x15 [...]

No to zaczynamy trening 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) po 15 powtórzeń , 2 serie, [...]

[...] z sytuacji a co do treningu (rozumiem na mase): TRENING PONIEDZIAŁEK 1.Klatka Piersiowa Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Rozpistki z hantlami leżąc poziomo Ściąganie uchwytów na bramie klęcząc 2.Triceps Francuskie wyciskanie siedząc, jednorącz Wyciskanie w wąskim uchwycie Wyprost ramion na bloczku [...]

Jeny... Ja z Irlandii, ale może i u nas coś jest? Zalookam. Wpadnie coś do kompletu z hantlami ;). A na serio nie mam gdzie się podstaw nauczyć jakby co... Podejrzę Twoje filmiki ;)

[...] hantlą: 10 x 26kg / 10 x 26kg / 10 x 26kg Biceps Siła: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 5 x 27.5kg / 5 x 30kg / 5 x 32.5kg / 5 x 35kg / 5 x 35kg 2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: 5 x 12kg / 5 x 14kg / 5 x 16kg / 5 x 18kg / 5 x 20kg Suplementacja: Przedtreningowo > Kawa + Kreatyna 5g Przed snem > Zma x 1 , Wapń , Wit C + [...]

[...] row: 10 x 10kg / 10 x 15kg / 10 x 20kg 5.Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym: 10 x 35kg / 10 x 40kg Kaptury: 1.Seria łączona - Szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami: 12 x 32kg + 12 x 10kg / 12 x 32kg + 12 x 10kg / 12 x 32kg + 12 x 10kg Tylny akton barków: 1.Facepull: 12 x 10kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg Suplementacja: Kreatyna - 5 [...]

A jaka jest wersja rozpiętek w bramie ? Odwodzenie ramienia w bok z hantlami co to za ćwiczenie ? tzn która forma ćwiczenia?

[...] day" – wtorek – ciężko : -podciąganie szerokim nachwytem - 4 serie – MAX -martwy ciąg - 4 serie – 3-5x -szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie – 6-8x -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka – 4 serie – 6-8x -allahy – 4 serie – 10-12x -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3 serie – 10-12x III."Push day" - czwartek: lekko [...]

[...] -podciąganie chwytem neutralnym - 3 serie – rep goal (25 powtórzeń) -wiosłowanie pół sztangą – 3 serie – 10x -szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie – 10x -uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka – 3 serie – 10x -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3 serie – 10x -unoszenie nóg w podporze (brzuch) – 4 serie – 10x III."Push day" [...]

[...] hantla (lewa/prawa strona): 10/8 3. Klatka - Wyciskanie na poziomej szerokim chwytem: 10/8/10 4. Barki - Unoszenie hantli na boki: 10/12/10 5. Biceps - Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 6. Tricepsy - Unoszenie hantli zza głowy (lewą/prawą): 12/10/13 7. Brzuch - Brzuszki Środa: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą 10/7/10 2. Plecy - Wiosłowanie: [...]

[...] siedząc 3x 15 3B. Scyzoryki 3x 15 http://www.youtube.com/watch?v=b-Mk7V-wvWo 4A. Wiosłowanie sztangą 3x 15 4B. Mountain climbers 3x 20 5A. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3x 20 5B. Dipsy na ławce 3x 12 6A.Uginanie ze sztangą 3x 12 6B. Wyciskanie wąsko 3x 12 7A. Prostowanie ramion z gumą (push downs) 3x 12 7B. Mountain climbers 3x [...]

A same ćwiczenia: Klatka: wyciskanie hantli w skosie głową do góry 30 stopni, wyciskanie na płaskiej ze sztangą, rozpiętki na płaskiej z hantlami Barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc, unoszenie hantli na boki Plecy: wiosłowanie oburącz sztangi, wiosłowanie jednorącz hantli, ukłony ze sztangą, szrugsy Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz, [...]

[...] 8/6/6/ Podciąganie na drążku podchwytem 8/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce/podłodze 20/20/20 Sztrugusy z hantlami siedząc 20/20/20/20 MC nie robisz ze wzgledu na kolana? TRICPES: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/9/9 Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

[...] ze sztangą stojąc 2 s /ok Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2s /ok + dodaj cos na lydki bezp. po nogach lub na koniec treningu Zestaw B Klata: rozpiętki 2 s/ wyciskanei hantlami na skosie Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s / kontuzjogenne wiecf ostroznie z ciezarami ale okej, jesli beda barki za bardzo dawaly sie odczuwac w stawach [...]

[...] karku Rozgrzewka 15x 30kg 15x 45kg 15x 50kg 15x 55kg Unoszenie tłuowia na skosie 15x 2,5kg 15x 2,5kg 15x 5kg Zginanie tłuowia na maszynie 3 Serie po 15 Zginanie na boki z hantlami 3 Serie po 15 WTOREK 04.09.2012 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x 40kg 7x 50kg 7x 40kg 7x 45kg Wyciskanie sztangielek głową w dół 8x 15kg 8x 18kg 8x [...]